1) Tiedostu
Siirrä
itsesi tähän hetkeen ottamalla suora asento. Sulje silmäsi. Sitten
kysy mielessäsi: ”Mitä koen juuri nyt…ajatuksissani…tunteissani…fyysisissä
tuntemuksissani? Mitkä ovat nyt tuntemukseni kehossani?”
Anna
itsellesi hetki aikaa. Anna vastausten nousta itsestään, pakottamatta itseäsi
mihinkään.
Tunnista
ja rekisteröi kokemasi, olipa se miellyttävä tai epämiellyttävä, tai hyvin
vähäinen tai neutraali, arvostelematta, muuttamatta...
2) Keskity
Suuntaa
sitten huomiosi hengitykseen, jokaiseen sisään hengitykseen ja
jokaiseen uloshengitykseen, kun ne seuraavat toisiaan. Hengittele rauhassa pari kertaa. Tarkkaavaisuutesi
suuntautuu johonkin sopivaan kohtaan. Voit käyttää hengitystäsi ankkurina, joka
auttaa sinua virittäytymään tietoisuuden ja tyyneyden tilaan.
3) Levähdä
Anna
tietoisuutesi hitaasti ja rauhallisesti laajentua kehon osiin, rintakehään, selän alueelle, lantioihin, kasvoihin jne.
Anna tietoisuuden laajentua ilmaan, jota hengität, jossa olet, sen ympärillä
olevan maisemaan ja sen yksityiskohtiin, kasveihin, kiviin, eläimiin tai
vieläkin laajemmalle rakennukseen, siellä oleviin ihmisiin, koko kaupunkiin,
valtioon, maanosaan. Ja sitten kun olet valmis palaudu normaaliin toimintaasi,
avaa silmäsi ja normaali vireystila palautuu.
Ei kommentteja:
Lähetä kommentti